klatka barki

4 listopada zacząłem przygotowywać się do Halowych Mistrzostw Polski Juniorów. Wyniki , które osiągałem przed HMPJ nie zadawalały . Forma miała przyjść na te Mistrzostwa lecz nie przyszła. 13 miejsce w Mistrzostwach Polski była chyba sprawiedliwa bo można było zrobić niezłe wyniki.Podczas jednego z mityngów padł Halowy Rekord Polski (19.56cm) . [...]

[...] przez Russell'a . Mam zamiar go zrobić . Po tygodniu zobaczę , jeśli będzie mało męczący dorzucę wtedy inne ćwiczenia . Poniedziałek Klatka Rwanie Przysiad Wyciąg na plecy Wtorek skoczność technika, gra w kosza Środa zarzut podrzut Ławka skos Hantle skos Czwartek gra w kosza skoczność technika Piątek barki klatka przysiad Sobota technika

Dobra mam 3 nowe zdecydujcie który lepszy :) 1. Pon. - Plecy , Biceps , Kark Sr. - Klatka , Triceps Czw. - Łydki , Uda , Brzuch Sob. - Barki , Kaptury , Przedramię 2. Pon. - Klatka , Plecy Śr. - Biceps , Triceps , Brzuch Czw. - Łydki , Uda , Kark Sob. Barki , Kaptury , Przedramię 3. Pon. - Plecy , Klatka Śr. Triceps , Biceps , Brzuch Czw. - [...]

A podział? Klata+triceps MC, plecy+biceps HC, czwórki HC, barki+dwójki MC, obwód MC i rest LC? Dobrze rozkminiłem? Czyli wypadają 2 dni HC po sobie?:-) Powiedzmy, że zaczynam tydzień treningowy w poniedziałek więc wygląda to tak Poniedziałek - Czwórki + Brzuch - HC Wtorek - Klatka + Triceps - MC Środa - Barki + Dwójki - MC Czwartek - Plecy + [...]

wczo tylko 30min aero - ból głowy na więcej nie pozwolił dziś off co do poniedziałkowych pomiarów-uzupełniam: barki: 104cm co do spadków klatka: -1 pod biustem: -1 reszta bez zmian *************************************************************** Patka, tak się zastanawiam, może jednak po świętach zaczęłabym zmianę węgli?! wymyśliłam rozkład: B 150 [...]

[...] treningu lepiej je poruszysz w/g mnie! no nie wiem, ale jak na mój gust to są dwa wyjścia, tzn ja bym zastosował któryś z dwóch treningów: I) dzień 1: plecy + kaptury + klatka dzien 2: barki + biceps + triceps + przedramie II) dzien 1: plecy + biceps + triceps + przedramie dzien 2: barki + kaptury + klatka wnioskuje że masz słabsze [...]

A -Nogi-przysiady ze sztangą na barkach 12 10 8 -Plecy-podciąganie nachwytem 2x max , wiosłowanie sztangielkami 12 10 -klatka-wyciskanie płasko 12 10 8 , rozpiętki 8 6 6 *z lekkim obciążeniem -barki-wypychanie sztangi z przed głowy 12 10 8 -triceps-wyciskanie francuskie 12 10 -biceps-uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 -łydki-wspięcia [...]

Wziąłem sobie do serca radę i wybazgrałem takie coś. Niewiem jakie ćwiczenie dać na klatkę, pompki czy coś, mam nadzieję że doradzi ktoś bardziej doświadczony i obeznany :) Zerknijcie na to, i powiedzcie czy może być :) Dietę będę miał ciężko przestrzegać ale mimo wszystko postaram się :D PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady ze sztangielkami Plecy: [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady ze sztangielkami Plecy: Wiosłowanie sztangielką w opadzie Klatka:Wyciskanie Sztangielek ławka poziom Barki:Wyciskanie sztangielek Triceps: Wyciskanie farncuskie sztangielki w siadzie Biceps:Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc w podporze o kolano ok ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny Plecy: Szrugsy-marty ciag daj za to [...]

4.03.2021 - BARKI + KLATKA #1 1. Unoszenie w bok z linką wyciągu 3 szt x 12, 5 szt x 6, 6 szt x 14, 5 szt x 17 + 6RP 2. Wyciskanie na hammerze na barki 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 1, 105 kg x 8, 95 kg x 10 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 60 kg x 8, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 7, 87 kg x 10 4. Pompki klasyczne 25 kg x 6, 45 kg [...]

[...] za tydz powtórka na więcej powt 4 kg x 19 6. Poręcze - Cc x 6, 12 kg x 5, 20 kg x 3, 30 kg x 2, 38 kg x 7 ekstra czucie i jakość serii, 32 kg x 9 jw, weszło bardzo dobrze, klatka też dostała bodziec, za tydz powtórka 38 kg x 7+, 32 kg x 9+ 7. Prostowanie drążka - Poręcze maszyna 120 kg x 8, 120 kg x 7 tricepsy zmęczone na amen, mega weszło, [...]

[...] jedno oczko powyżej 3 poziomu, za tydz 45 kg x 12-15 x 2, 36 kg x 15+ 6. Poręcze - Cc x 8, 10 kg x 5, 20 kg x 3, 35 kg x 8 ekstra progres, trochę szersze Poręcze więc klatka złapała też sporo pracy ale czucie tricepsa i tak bardzo dobre, 30 kg x 9 jeszcze głębsze ruchy i też dobrze weszło ale przydałby się trochę dłuższą przerwa pomiędzy [...]

[...] słabo, ławka skos 15*, trzeba tutaj narazie zejść z ciężaru, 23 kg x 9 jw, czucie klatki dobre ale bez progresu, 16 kg x 14 jw, powtórzeń mniej niż ostatnio ale po ćwiczeniu klatka konkretnie wypompowana, za tydz 23 kg x 10+ x 2, 16 kg x 15+ 6. Unoszenie - 12 kg x 8, 16 kg x 5, 20 kg x 11 nawet spoko jakość, lekki akcent na górze ruchu, czucie [...]

[...] narazie powalczyć o pełne 12 powt, skos 15*, 23 kg x 9 ekstra czucie klaty, mega weszlo ale mało powt, 16 kg x 15+5XRP czucie takie sobie, myślę że mozna lepiej pracować klatka, za tydz 23 kg x 10+ x 2, 16 kg x 15++ds tylko pilnować jakości 6. Unoszenie - 12 kg x 8, 16 kg x 5, 20 kg x 12 słaba jakość, trochę za dużo szarpania, 20 kg x 10 jw, [...]

A więc split partia 1x w tygodniu chce rozplanować tak : Poniedziałek - Wolne Wtorek - Nogi Środa - Klatka Triceps Czwartek - Plecy Biceps Piątek - Wolne Sobota - Barki Nogi; Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 4x 12/10/8/6 Wspięcia na palce 5x MCNP 4x 12/10/8/6 Żuraw 4x Prostowanie nóg 4x15 Syzyfki 4x15 Klatka; WL 4x 12/10/8/6 WL hantlami [...]

[...] stojac 4x do pieczenia >>Barki Wyciskanie sztangi zza glowy 10/10/8/6 Unoszenie hantlek bokiem 12/10/10/8 Face pull 12/10/10/8 Szrugsy sztanga 10/10/10 Co myslicie o tym planie treningowym? Czy jest dobry, prosze bardzo pomoc.Wykonywalem juz FBW i troche treningowy.Prosze zauwazyc na poprzedni trening szczegolnie klatka piersiowa, dziekuje.

Dzieki za rady. Mógłbym spróbować FBW, znalazlem gotowy plan FBW i troche go zmodyfikowalem, co o nim sądzicie? Trening A: Nogi: Przysiady ze sztanga- 4 serie, Plecy: Wiosłowanie- 4 serie, Klatka: Wyciskanie na ławce prostej- 4 serie, Barki: Wyciskanie sztangielek- 4 serie, Triceps: Francuski- 4 serie, Biceps: Uginanie ramion sztangielkami- 4 [...]

Witam powiedzcie mi czy dobrze sobie ulożylem plan treningu na rzeżbe: Poniedziałek - klatka,triceps Wtorek - PRZERWA Środa - barki,biceps Czwartek - PRZERWA Piątek grzbiet,nogi Sobota - PRZERWA Niedziela - tu tez wolne czy zaczynać od początku to co w poniedziałek czy dac odpoczać mięsniom ? Mam jeszcze jeden plan: Poniedziałek - klatka,triceps [...]

Trening 08.08.2012 (radom-dom) Klatka (lekko)+ barki (przód)+ triceps Rozgrzewka: pompki 15p+ wyciskanie hantli skos dodatni po 16kg 20,15p Klatka lekko 1.wyciskanie hantli skos dodatni (ciężar jednego-powtórzenia) 21kg-12p 26kg-10p 31kg-10p 33,5kg-8p 2.rozpiętki hantle po 16kg (skos dodatni) 12p 10p 10p 10p Barki(przód) 1.Wyciskanie hantli [...]

Aha, no to trzeba było odrazu ;-). Poniedziałek klatkę i biceps wam napisałem więc nie trzeba. Wtorek Plecy+Triceps Plecy Plecy zawsze najpierw rozgrzewam na wyciągu uchwytem szerokim z góry który dociągam do karku. Ćwiczenie pierwsze (jest taka imitacja sztangi czyli tak jakbym robił po prostu tą sztangą na ugiętych kolanach i dociągając ciężar [...]